med ovnbagte grøntsager og dilddressing
Middelhavsområdet kan noget med frisk fisk og enkle, smagfulde ingredienser. Og vi gør kunsten efter i denne opskrift, hvor vi ovnbager torsk toppet med tynde skiver citrusfrugt, og udnytter ovnen til også at bage kartofler og grøntsager, som vi til sidst vender med rucola. Hertil en skøn dilddressing med middelhavssmage fra yoghurt, mayonnaise og hvidløg.
Allergens
Tags
Torsk
250 g
Kartofler
500 g
Citrusfrugt
1 stk
Løg
1 stk
Rucola
40 g
Zucchini
1 stk
Hvidløgsfed
0.5 stk
Dild
1 stk
Souvlaki-krydderi
4 g
Yoghurt
75 g
Mayonnaise
25 g
Salt til kartofler
0.25 tsk
Salt til fisk
0.25 tsk
Salt til grøntsager
0.25 tsk
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm både.
Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt, souvlaki-krydderi og et nip peber, og vend sammen.
Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.
TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.
Imens, skær rødløg i 2 cm både.
Skær zucchini i 1 cm halve skiver.
Skær citrusfrugt i tynde skiver.
Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.
Overfør til et ildfast fad med bagepapir, og top med citrusfrugtskiver.
Overfør grøntsager til den anden side af bagepladen. Dryp med en smule olivenolie, og krydr med salt og et nip peber.
Bag fisk og grøntsager i ovnen i 12-15 min, eller indtil fisken er gylden og gennemtilberedt.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Imens, hak dild og hvidløg fint.
Bland yoghurt, hvidløg, mayonnaise, dild og et nip salt og peber i en mellemstor skål.
Imens, skyl rucola.
Vend rucola og grøntsager med kartofler lige inden servering.
Anret grøntsager og fisk på tallerkener.
Server med dilddressing.
2176
kJ
Energi (kJ)
520
kcal
Kalorier (kcal)
15.9
g
Fedt
3.9
g
Mættet fedt
58
g
Kulhydrat
9.3
g
Sukker
32.9
g
Protein
3.6
g
Salt