Toggle sidebar
Middelhavsinspireret ovnbagt torsk
Proteinrig
Hvedefri
Proteinrig
Kort forberedelse
Middelhavsinspireret ovnbagt torsk

med ovnbagte grøntsager og dilddressing

10 min
Sværhedsgrad: 1/3
Mediterransk

Middelhavsområdet kan noget med frisk fisk og enkle, smagfulde ingredienser. Og vi gør kunsten efter i denne opskrift, hvor vi ovnbager torsk toppet med tynde skiver citrusfrugt, og udnytter ovnen til også at bage kartofler og grøntsager, som vi til sidst vender med rucola. Hertil en skøn dilddressing med middelhavssmage fra yoghurt, mayonnaise og hvidløg.

Allergens

Soja
Kan indeholde spor af allergener
Æg
Selleri
Fisk
Sennep
Sesam
Krebsdyr
Mælk

Tags

Hvedefri
Sund
Proteinrig
Kort forberedelse
Under 650 kcal
Spis mig først
Ingredienser
Torsk

Torsk

250 g

Kartofler

Kartofler

500 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Løg

Løg

1 stk

Rucola

Rucola

40 g

Zucchini

Zucchini

1 stk

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

0.5 stk

Dild

Dild

1 stk

Souvlaki-krydderi

Souvlaki-krydderi

4 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Salt til kartofler

Salt til kartofler

0.25 tsk

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 tsk

Salt til grøntsager

Salt til grøntsager

0.25 tsk

Preparation
1
Bag kartofler

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm både.

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt, souvlaki-krydderi og et nip peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

2
Forbered råvarer

Imens, skær rødløg i 2 cm både.

Skær zucchini i 1 cm halve skiver.

Skær citrusfrugt i tynde skiver.

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt. 

Overfør til et ildfast fad med bagepapir, og top med citrusfrugtskiver.

Overfør grøntsager til den anden side af bagepladen. Dryp med en smule olivenolie, og krydr med salt og et nip peber.

3
Bag fisk

Bag fisk og grøntsager i ovnen i 12-15 min, eller indtil fisken er gylden og gennemtilberedt. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

4
Lav dilddressing

Imens, hak dild og hvidløg fint.

Bland yoghurt, hvidløg, mayonnaise, dild og et nip salt og peber i en mellemstor skål.

5
Tilsæt rucola

Imens, skyl rucola.

Vend rucola og grøntsager med kartofler lige inden servering.

6
Server

Anret grøntsager og fisk på tallerkener.

Server med dilddressing.

Nutrition per serving

2176

kJ

Energi (kJ)

520

kcal

Kalorier (kcal)

15.9

g

Fedt

3.9

g

Mættet fedt

58

g

Kulhydrat

9.3

g

Sukker

32.9

g

Protein

3.6

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste