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Bio-Schweinefilet mit Kohlrabigemüse
High Protein
Family
Viel Gemüse
Bio-Schweinefilet mit Kohlrabigemüse

Blechkartoffeln und Kräutersoße

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute bleiben wir bodenständig. Mit frischen und saisonalen Zutaten haben wir uns heute von der deutschen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Großer Topf
Große Pfanne
Bratpfanne
Pot with Lid
Kleiner Topf
Große Schüssel
Sieb

Tags

Ohne Weizen
Nutri-score-b
Classic-plates
High Protein
Family
Regional-specialty
Organic
Viel Gemüse
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Karotte

Karotte

4 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln ungeschält längs in 2 cm Spalten schneiden.

In einer großen Schüssel Kartoffeln mit „Hello Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* vermengen.

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
Gemüse schneiden

Karotten schälen, längs halbieren und schräg in 1 cm Halbmonde schneiden.

Kohlrabi schälen, halbieren und in 0,5 cm Spalten schneiden. 

Schalotte halbieren und fein würfeln. 

Schnittlauch und Petersilienblätter zusammen fein hacken.

3
Gemüse kochen

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Karotten und Kohlrabi in den großen Topf geben und 5 – 8 Min. kochen, bis beide Gemüsesorten weich genug sind.

Danach Gemüse durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. Ein Viertel der gehackten Kräuter und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* dazugeben, einmal umrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Währenddessen

Schweinefilets von beiden Seiten salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefilets darin 3 – 5 Min. je Seite braten, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa ist. Pfanne vom Herd nehmen und Fleisch ein wenig ruhen lassen.

5
Soße kochen

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schalottenwürfel darin 2 – 3 Min. anschwitzen.

Kochsahne, Gemüsebrühe, restliche gehackte Kräuter und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* zufügen und unter Rühren einmal aufkochen.

6
Anrichten

Kartoffeln, Karotten-Kohlrabi-Gemüse und Fleisch auf Teller verteilen und mit der Soße genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2998

kJ

Energie (kJ)

717

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

25.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

63.9

g

Kohlenhydrate

23.5

g

davon Zucker

12.4

g

Ballaststoffe

39.6

g

Eiweiß

2.17

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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