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Limettenreis Bowl mit spicy Garlic-Bio-Chicken
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Limettenreis Bowl mit spicy Garlic-Bio-Chicken

dazu Gurken-Radieschen-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Koreanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Weizen
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Soja
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Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel
Kleine Schale
Reibe
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Zutaten
Bio Hähnchenbruststreifen

Bio Hähnchenbruststreifen

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Honig

Honig

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. oder bis zum Anrichten abgedeckt ziehen lassen.

2
Hähnchen marinieren

Knoblauch fein hacken.

In einer großen Schüssel Hähnchengeschnetzeltes mit der Hälfte der Teriyakisoße und dem gehacktem Knoblauch marinieren und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

3
Für den Dip

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Erdnussbutter, restliche Teriyakisoße, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* und etwas Honig* nach Geschmack verrühren, bis ein glatter Dip entsteht.

4
Für den Salat

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Radieschen vierteln.

In einer großen Schüssel Gurke und Radieschen mit Sweet-Chili-Soße und Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Mariniertes Hähnchengeschnetzeltes darin rundherum 4 – 5 Min braten, bis das Fleisch innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Nach der Garzeit Limettenabrieb zum Reis geben, Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf tiefe Teller verteilen. 

Hähnchen und Gurken-Radieschen-Salat auf dem Reis anrichten und mit Sriracha Sauce (Achtung: scharf!) beträufeln.

Erdnuss-Dip und restliche Limettenspalten dazu reichen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2058

kJ

Energie (kJ)

492

kcal

Energie (kcal)

14.3

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

85.1

g

Kohlenhydrate

17.6

g

davon Zucker

4.5

g

Ballaststoffe

15

g

Eiweiß

2.75

g

Salz

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