Inkl. Ballaststoffkick von Super Pop
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Bio Hähnchenbrustfilet
250 g
Brokkoli
1 Stück
Orange
1 Stück
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Zwiebel
1 Stück
Würziges Zwiebel-Chutney
80 g
Hühnerbrühe
2 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Rosmarin, getrocknet
2 g
SUPER POP Citrus Zitronengras Ingwer
1 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer*
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Butter
1 Esslöffel
Kartoffeln halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.
Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Rosmarin, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Brokkoli in kleine Röschen teilen.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Brokkoli zugeben und 4 – 6 Min. garen, bis er weich ist.
Orange halbieren und in ein hohes Rührgefäß auspressen.
Orangensaft mit Senf, Zwiebel-Chutney, Brühepulver und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Hähnchenfilets in 3 cm Streifen schneiden und salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenstreifen rundum 4 – 5 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Herausnehmen.
In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zerlassen. Zwiebel darin 3 – 4 Min. anschwitzen.
Mit der vorbereiteten Soße ablöschen und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße leicht eindickt.
Zum Schluss Hähnchen zurück in die Pfanne geben.
Kartoffelspalten auf Teller verteilen. Sticky Hähnchen mit Soße und Brokkoli daneben anrichten.
Guten Appetit!
2898
kJ
Energie (kJ)
693
kcal
Energie (kcal)
17.3
g
Fett
12.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
91.4
g
Kohlenhydrate
46.9
g
davon Zucker
14.6
g
Ballaststoffe
44.5
g
Eiweiß
1.76
g
Salz