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Bio-Schweinemedaillons in dunkler Zwiebelsoße
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Bio-Schweinemedaillons in dunkler Zwiebelsoße

dazu Karotten-Bohnen-Gemüse und Kartoffelpüree

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute bleiben wir bodenständig. Mit frischen und saisonalen Zutaten haben wir uns heute von der deutschen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Schwefeldioxide und Sulfite
Sesamsamen

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Großer Topf
Große Pfanne
Kartoffelstampfer
Sieb

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Schnell
Low Carb
Zutaten
Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Demi-glace

Demi-glace

50 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Butter

Butter

3 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und in 3 cm Stücke schneiden.

Zwiebel vierteln und in feine Streifen schneiden.

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

Karotte nach Belieben schälen, quer halbieren und in 5 cm lange Stifte schneiden.

2
Kartoffeln kochen

In zwei große Töpfe reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen. Kartoffeln in den einen Topf geben und ca. 12 Min. weich kochen.

Karotten und Bohnen in den anderen Topf geben und 8 – 10 Min. bissfest garen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Fleisch braten

Schweinefilets in 2 cm Scheiben schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinefilets und Zwiebelstreifen darin unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten.

Pfanneninhalt mit Demi-glace und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 5 Min. einköcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Balsamicocreme und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unterrühren, bis die Soße etwas andickt.

4
Gemüse fertigstellen

Gemüse nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben.

Knoblauch abziehen und in den Topf pressen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* dazugeben, durchrühren, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und eventuell warmhalten.

5
Püree stampfen

Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen, dabei 75 ml [100 ml | 150 ml] Kochwasser auffangen. Kartoffeln zurück in den Topf geben.

„Hello Muskat“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* dazugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Püree stampfen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffelpüree, Karotten-Bohnen-Gemüse und Schweinefilets mit der Zwiebelsoße auf Teller verteilen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2210

kJ

Energie (kJ)

528

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.2

g

Kohlenhydrate

12.6

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

35.1

g

Eiweiß

2.13

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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