mit scharfem Gurkensalat
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Bio Rinderhüftsteak
250 g
Süßkartoffel
1 Stück
Gurke
1 Stück
Karotte
1 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Ingwerpaste
10 g
Teriyakisoße
100 g
Milder Chili-Mix
4 g
Öl
1 Esslöffel
Wasser
100 ml
Zucker
1 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer*
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.
Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Karotte schälen und in 1 cm Scheiben schneiden.
Karotte und Süßkartoffel in den großen Topf geben und 9 – 11 Min. weich garen.
Danach durch ein Sieb abgießen und dabei 50 ml [75 ml | 100 ml] vom Kochwasser* auffangen.
Gurke nach Belieben schälen und in feine Scheiben schneiden.
Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
In einer großen Schüssel Saft von 2 [3 | 4] Limettenvierteln, Chili-Mix, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Gurke und weiße Frühlingszwiebelringe hinzugeben, vermengen und marinieren lassen.
Gemüse nach der Garzeit zusammen mit Ingwerpaste und abgemessenem Kochwasser* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Limettenschale, Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggfs. warmhalten.
Rindersteaks von beiden Seiten salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Rindersteaks je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten.
Steaks danach in Aluminiumfolie wickeln und mind. 5 Min. ruhen lassen.
Teriyakisoße und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* in die Pfanne geben und 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt.
Ingwer-Süßkartoffelstampf, Chili-Gurkensalat und Steaks und Teriyakisoße auf Tellern anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.
Guten Appetit!
2442
kJ
Energie (kJ)
584
kcal
Energie (kcal)
12.6
g
Fett
7.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
85.3
g
Kohlenhydrate
33.5
g
davon Zucker
12.1
g
Ballaststoffe
33.3
g
Eiweiß
4.36
g
Salz