dazu Brokkoliröschen und Kartoffeln
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Kartoffeln
400 g
Brokkoli
1 Stück
Schalotte
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie glatt/Schnittlauch
10 g
Mittelscharfer Senf
30 ml
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Schmand
100 g
Pangasius
240 g
Pfeffer*
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
500 g
Öl
10 g
Honig
1 Teelöffel
Petersilie und Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden.
Knoblauch und Schalotte abziehen, Schalotte halbieren.
Kräuter, Knoblauch und Schalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Kartoffeln vierteln und in den Gareinsatz geben.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 11 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.
Währenddessen fortfahren.
Brokkoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.
Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf den Einlegeboden legen. Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.
Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
10 g [15 g | 20 g] Öl* und Schalotten-Knoblauch-Mix in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Schmand, Senf, Gemüsebrühe, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 50 g [75 g | 100 g] Garflüssigkeit*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen.
Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln auf Teller verteilen und mit „Hello Paprika“ würzen. Brokkoli, Fisch und Soße daneben anrichten und genießen.
Guten Appetit!
2491
kJ
Energie (kJ)
595
kcal
Energie (kcal)
28.1
g
Fett
20.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
49.6
g
Kohlenhydrate
12.5
g
davon Zucker
34.4
g
Eiweiß
2.47
g
Salz