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Fischfilet auf Tomaten-Zucchini-Gemüse
High Protein
Family
Thermomix
Fischfilet auf Tomaten-Zucchini-Gemüse

mit Röstkartoffeln und Hirtenkäse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln ungeschält in 0,5 cm Scheiben schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch evtl. einmal wenden.

Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Zucchini in ca. 1 – 1,5 cm Würfel schneiden.  

3
Dünsten

Knoblauch abziehen und in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

15 g [15 g | 20 g] Öl* und Zucchini zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 

Währenddessen den Fisch vorbereiten.

4
Varoma vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

Fischfilets von beiden Seiten salzen* und mit der Hautseite nach unten auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

5
Dampfgaren

Stückige Tomaten, Brühepulver, 50 g [75 g | 100 g] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 15 Min. [16 Min. | 17 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 garen.

Varoma abnehmen.

Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte mit dem Spatel unter das Zucchinigemüse mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Zucchinigemüse, Kartoffelscheiben und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2534

kJ

Energie (kJ)

606

kcal

Energie (kcal)

28.4

g

Fett

15.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

44

g

Kohlenhydrate

15.4

g

davon Zucker

41.5

g

Eiweiß

2.93

g

Salz

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