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Pochiertes Lachsfilet in Tomatenrahm
High Protein
Family
Viel Gemüse
Pochiertes Lachsfilet in Tomatenrahm

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit! Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch
Senf

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid
Hohes Rührgefäß
Bratpfanne
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Nutri-score-b
Classic-plates
High Protein
Family
Regional-specialty
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. 

Paprika halbieren, entkernen und in Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen.

Kartoffeln nach Belieben schälen und je nach Größe vierteln oder achteln.

Kartoffeln, geschält oder ungeschält, je nach Größe vierteln oder achteln.

2
Gemüse backen

Kartoffeln, Zucchini und Paprika in eine große Schüssel geben, Knoblauch dazu pressen und alles mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und etwas Salz* vermengen.

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Währenddessen

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

In einem hohen Rührgefäß Kochsahne, Brühepulver, Tomatenpesto und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* miteinander verrühren.

4
Soße kochen

Während der letzten 10 Min. der Gemüse-Backzeit in einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Weiße Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen.

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig genug ist.

5
Lachs pochieren

Haut nach Belieben von dem Lachs entfernen.

Hitze reduzieren und Lachs in die Pfanne zur Soße geben. Abgedeckt ca. 4 – 6 Min. leicht köcheln lassen, bis der Lachs durchgegart und die Soße leicht angedickt ist. Zum Schluss mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Lachs und Soße auf Teller verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3532

kJ

Energie (kJ)

844

kcal

Energie (kcal)

49.9

g

Fett

19.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

55.1

g

Kohlenhydrate

16.2

g

davon Zucker

41.4

g

Eiweiß

2.12

g

Salz

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