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Salat mit Thunfisch und Butterbohnen
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Salat mit Thunfisch und Butterbohnen

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Eier

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Thermomix
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Ohne Weizen
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Mediterran
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Schnell
Viel Gemüse
Low Carb
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Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

10 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Rote Zwiebel abziehen und in 0,5 cm Streifen schneiden. 

2
Gemüse backen

Karottenhalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Butterbohnen durch den Varoma-Behälter abgießen und mit kaltem Wasser spülen.

Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.

Knoblauch abziehen.

Limette halbieren und in 4 [8 | 8] Spalten schneiden.

Romanasalat in breite Streifen schneiden. 

4
Für den Salat

Die Hälfte des Knoblauchs in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 10 g [15 g | 20 g] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen. 

Salatstreifen, Thunfisch und Butterbohnen zum Dressing geben und vorsichtig vermengen. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Für den Dip

Mixtopf spülen und trocknen.

Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* zugeben.

Die Hälfte des Hirtenkäses in grobe Stücke brechen, ebenfalls zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen.

6
Anrichten

Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf anrichten und restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln. Salat mit Hirtenkäse-Dip und Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2478

kJ

Energie (kJ)

592

kcal

Energie (kcal)

28.1

g

Fett

15.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

38.6

g

Kohlenhydrate

16.9

g

davon Zucker

41.8

g

Eiweiß

2.94

g

Salz

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