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Pochiertes Fischfilet in Tomatenrahm
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Pochiertes Fischfilet in Tomatenrahm

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit! Beachte, dass die Meeresfrüchte tiefgefroren waren. Taue sie vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch
Kaschunüsse
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Senf
Schwefeldioxide und Sulfite
Erdnüsse

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid
Hohes Rührgefäß
Bratpfanne
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Nutri-score-b
High Protein
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Pangasius

Pangasius

240 g

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. 

Paprika halbieren, entkernen und in Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen.

Kartoffeln nach Belieben schälen und je nach Größe vierteln oder achteln.

2
Gemüse backen

Kartoffeln, Zucchini und Paprika in eine große Schüssel geben, Knoblauch dazu pressen und alles mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und etwas Salz* vermengen.

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Währenddessen

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

In einem hohen Rührgefäß Kochsahne, Brühepulver, Tomatenpesto und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* miteinander verrühren.

4
Soße kochen

Während der letzten 10 Min. der Gemüse-Backzeit in einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Weiße Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen.

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig genug ist.

5
Fisch pochieren

Hitze reduzieren und Fischfilets in die Pfanne zur Soße geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Soße leicht angedickt ist. Zum Schluss mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Fisch und Soße auf Teller verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2568

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

27.3

g

Fett

9.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

55.1

g

Kohlenhydrate

15.6

g

davon Zucker

11.7

g

Ballaststoffe

33.8

g

Eiweiß

2

g

Salz

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