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Sesam-Garnelen auf Teriyakigemüse
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Sesam-Garnelen auf Teriyakigemüse

mit Pak Choi und Paprika auf Limettenreis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit knackigen Garnelen. In Kombination mit Gemüse genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Pistazien
Weizen
Sellerie
Haselnüsse
Pecannüsse
Paranüsse
Macadamia
Kaschunüsse
Mandeln
Krebstiere
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Erdnüsse
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Reibe
Kleiner Topf mit Deckel

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Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

75 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 g

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse vorbereiten

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Karotten schälen, längs vierteln und in 6 cm Stifte schneiden.

Ca. 1 cm vom Baby Pak Choi Strunk abschneiden. Baby Pak Choi in 2 – 3 cm Stücke schneiden.

Knoblauch fein hacken.

3
Limette reiben

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

4
Teriyakigemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Karotten, Paprikastreifen, gehackten Knoblauch und Zwiebel darin 4 – 5 Min. anbraten.

Baby Pak Choi dazugeben.

Mit Teriyakisoße, Hälfte [drei Viertel | gesamten] Sojasoße, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis das Gemüse weich, aber noch bissfest, und die Soße etwas eingedickt ist.

5
Garnelen braten

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. 

Garnelen darin 2 – 3 Min. anbraten, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind.

Sesamsamen dazugeben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Fertig gegarten Reis mit einer Gabel etwas auflockern, Limettenabrieb unterrühren und den Reis auf Teller verteilen.

Teriyakigemüse und Garnelen dazu anrichten und mit den restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2469

kJ

Energie (kJ)

590

kcal

Energie (kcal)

16.4

g

Fett

10.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

94.1

g

Kohlenhydrate

22.4

g

davon Zucker

10.9

g

Ballaststoffe

26.6

g

Eiweiß

4.32

g

Salz

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