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Bio-Schweinemedaillons mit süßen Karotten
High Protein
Family
Viel Gemüse
Bio-Schweinemedaillons mit süßen Karotten

dazu Zwiebel-Rahmsoße und Ofenkartoffeln

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

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Bratpfanne
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Tags

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High Protein
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Organic
Viel Gemüse
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Karotte

Karotte

6 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Rinderbrühe*

Rinderbrühe*

4 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

20 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln halbieren oder vierteln.

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Karotten lassen), mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

2
Ofengemüse schneiden

Die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Cranberries fein hacken. 

Karotten quer halbieren und danach längs vierteln. 

Karottenstifte und Cranberries in einer großen Schüssel mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, Pfeffer* und Salz* vermengen. Dann auf das Backblech neben die Kartoffelwedges geben.

Gemüse im vorgeheizten Ofen ca. 25 Min. backen, bis es weich und leicht gebräunt ist.

3
Für das Fleisch

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

In einem hohen Rührgefäß Kochsahne mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und Rinderbrühe vermischen. 

4
Soße kochen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Medaillons auf jeder Schnittseite 1 – 2 Min. scharf anbraten. Medaillons aus der Pfanne nehmen und die Hitze reduzieren.

Zwiebelstreifen ohne weitere Fettzugabe in die Pfanne geben und 2 Min. anschwitzen.

Pfanneninhalt mit dem vorbereiteten Sahnemix ablöschen. Hitze so weit reduzieren, dass die Soße nur noch ganz leicht köchelt.

5
Medaillons garen

Medaillons zur Soße geben und alles 6 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nur noch leicht rosa ist. Fleisch zwischendurch einmal wenden. Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du das Fleisch lieber durchgebraten magst, gib noch ein paar Esslöffel Wasser zur Soße und lass' diese mit den Medaillons nochmal 2 Min. länger kochen.

6
Anrichten

Kartoffelspalten und Honig-Karotten auf Teller verteilen. Schweinemedaillons mit Soße daneben anrichten.

Alles mit Schnittlauchröllchen toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2890

kJ

Energie (kJ)

691

kcal

Energie (kcal)

24.7

g

Fett

17.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.8

g

Kohlenhydrate

36.5

g

davon Zucker

14.4

g

Ballaststoffe

37.7

g

Eiweiß

1.98

g

Salz

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