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Ofen-Spitzkohl mit extra Lachs und Butterbohnenpüree
High Protein
Viel Gemüse
Low Carb
Ofen-Spitzkohl mit extra Lachs und Butterbohnenpüree

dazu Salat und Kräuterbutter

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kaschunüsse
Walnüsse
Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Pecannüsse
Eier
Macadamia
Eier
Mandeln
Paranüsse
Pistazien
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Haselnüsse
Schwefeldioxide und Sulfite
Erdnüsse
Soja
Fisch
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Auflaufform
Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Pürierstab
Plastikfolie
Kleiner Topf

Tags

Nutri-score-b
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Gesund genießen
High Protein
Ohne Weizen
Regional-specialty
Viel Gemüse
Low Carb
Nutri-score-a
Klimaheld
Zutaten
Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Spitzkohl

Spitzkohl

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

40 g

Rote Kirschtomaten

Rote Kirschtomaten

125 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne

20 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Spitzkohl schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kräuterbutter aus dem Kühlschrank nehmen.

Spitzkohl längs vierteln [sechsteln | vierteln], Strunk herausschneiden und die Kohlwedges mit der Schnittseite nach oben in eine Auflaufform legen.

Tipp: Verwende für 4 Personen 2 Auflaufformen.

In einer kleinen Schüssel Kräuterbutter, „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* vermengen und auf den Kohlwedges verteilen.

2
Kohl backen

Kirschtomaten neben den Kohlvierteln in der Auflaufform verteilen.

150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* mit Brühepulver verrühren und über die Kohlviertel gießen.

Auflaufform auf ein Backblech stellen und den Kohl im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis er weich ist und die Spitzen etwas gebräunt sind. 

Tipp: Falls die Kohlviertel anfangen zu verbrennen, kannst du in den letzten 5 – 10 Min. Auflaufform mit Alufolie bedecken und weiter backen.

3
Sonnenblumenkerne rösten

Sonnenblumenkerne 5 Min. mit auf das Backblech geben, dann herausnehmen und etwas abkühlen lassen.

4
Für das Püree

Flüssigkeit der Butterbohnen mithilfe des Deckels abgießen.

Knoblauch abziehen und grob hacken.

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Knoblauch darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen.

Butterbohnen, „Hello Muskat“ und 75 ml [115 ml | 150 ml] Wasser* dazugeben und einmal aufkochen lassen. Dann mit dem Pürierstab zu einem Püree verarbeiten, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und warm halten.

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel Buttermilch-Zitronen-Dressing mit Salatmix vermengen.

6
Anrichten

Lachsfilets von beiden Seiten salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. 
 
Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.

Püree kreisförmig auf Tellern verteilen. Spitzkohl und Kirschtomaten auf das Püree setzen. Etwas von der Flüssigkeit aus der Auflaufform über den Kohlwedges verteilen. Sonnenblumenkerne über den Kohl streuen.

Salat daneben anrichten, mit Hartkäse toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4121

kJ

Energie (kJ)

985

kcal

Energie (kcal)

64.5

g

Fett

25.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

37.2

g

Kohlenhydrate

17.7

g

davon Zucker

22

g

Ballaststoffe

55.6

g

Eiweiß

4.59

g

Salz

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