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Fischfilet auf Tomaten-Gemüse mit Bio-Feta
High Protein
Family
Viel Gemüse
Fischfilet auf Tomaten-Gemüse mit Bio-Feta

mit Röstkartoffeln und Zucchini

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Pot with Lid
Bratpfanne
Große Pfanne

Tags

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High Protein
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Ohne Weizen
Nutri-score-c
Organic
Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Bio Fetakäse

Bio Fetakäse

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Kartoffelscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch evtl. einmal wenden.

2
Gemüse schneiden

Zucchini in 1,5 cm Würfel schneiden. 

Knoblauch fein hacken.

3
Gemüse anbraten

In einem großen Topf mit Deckel 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchini darin 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren scharf anbraten. 

Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Min. anbraten.

4
Gemüse kochen

Hitze reduzieren, stückige Tomaten, Brühepulver, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* hinzufügen. Durchrühren und abgedeckt 4 – 6 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. 

Fischfilets rundum salzen* und auf einer Seite 1 – 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Hälfte vom Feta zu dem Zucchinigemüse bröseln und untermischen. 

Zucchinigemüse, Kartoffeln und Fischfilets auf Tellern anrichten. Restlichen Feta darüber bröseln. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3011

kJ

Energie (kJ)

720

kcal

Energie (kcal)

40.2

g

Fett

23.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

43.5

g

Kohlenhydrate

14.9

g

davon Zucker

7.5

g

Ballaststoffe

43.3

g

Eiweiß

3.33

g

Salz

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