mit Röstkartoffeln und Zucchini
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Ofenkartoffel
350 g
Zucchini
1 Stück
Stückige Tomaten
390 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gemüsebrühpulver
4 g
Bio Fetakäse
150 g
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Zucker
1 Teelöffel
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Kartoffelscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch evtl. einmal wenden.
Zucchini in 1,5 cm Würfel schneiden.
Knoblauch fein hacken.
In einem großen Topf mit Deckel 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchini darin 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren scharf anbraten.
Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Min. anbraten.
Hitze reduzieren, stückige Tomaten, Brühepulver, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* hinzufügen. Durchrühren und abgedeckt 4 – 6 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen.
Fischfilets rundum salzen* und auf einer Seite 1 – 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Hälfte vom Feta zu dem Zucchinigemüse bröseln und untermischen.
Zucchinigemüse, Kartoffeln und Fischfilets auf Tellern anrichten. Restlichen Feta darüber bröseln.
Guten Appetit!
3011
kJ
Energie (kJ)
720
kcal
Energie (kcal)
40.2
g
Fett
23.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
43.5
g
Kohlenhydrate
14.9
g
davon Zucker
7.5
g
Ballaststoffe
43.3
g
Eiweiß
3.33
g
Salz