Toggle sidebar
Fischfilet in Honig-Senf-Soße
High Protein
Family
Thermomix
Fischfilet in Honig-Senf-Soße

dazu Brokkoliröschen und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Thermomix
Kleine Schale
Baking Paper

Tags

Classic-plates
High Protein
Family
Ohne Weizen
Regional-specialty
Thermomix
Nutri-score-c
Kalorien im Blick
Low Carb
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

30 ml

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Schmand

Schmand

100 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Öl

Öl

10 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie und Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden.

Knoblauch und Schalotte abziehen, Schalotte halbieren.

Kräuter, Knoblauch und Schalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Vorgaren

Kartoffeln vierteln und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 11 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen fortfahren.

3
Varoma vorbereiten

Brokkoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf den Einlegeboden legen. Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

4
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

5
Soße kochen

10 g [15 g | 20 g] Öl* und Schalotten-Knoblauch-Mix in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Schmand, Senf, Gemüsebrühe, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 50 g [75 g | 100 g] Garflüssigkeit*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen.

Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Kartoffeln auf Teller verteilen und mit „Hello Paprika“ würzen. Brokkoli, Fisch und Soße daneben anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2491

kJ

Energie (kJ)

595

kcal

Energie (kcal)

28.1

g

Fett

20.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.6

g

Kohlenhydrate

12.5

g

davon Zucker

34.4

g

Eiweiß

2.47

g

Salz

Ähnliche Rezepte
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen