Brokkoli und Sonnenblumenkernen
Heute haben wir für Dich ein Wohlfühlrezept, das Du ganz bequem auf den Tisch zaubern kannst. Die meiste Arbeit bei der Zubereitung übernimmt Dein Ofen und so bleibt Dir mehr Zeit zum Entspannen und Genießen.
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Küchenutensilien
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Brokkoli
1 Stück
Tomate
150 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Frischecreme
100 g
Junger Gouda, gerieben
50 g
Tomatenpesto
50 g
Sonnenblumenkerne
20 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Tortellini Spinat und Ricotta
300 g
Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Brokkoli in kleine Röschen teilen.
Tomate in 2 cm Würfel schneiden.
Knoblauch abziehen.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Brokkoliröschen darin 2 – 3 Min. köcheln, bis sie weich aber noch bissfest sind.
Brokkoliröschen mit einem Schaumlöffel herausnehmen und in eine Auflaufform geben.
Wasser erneut aufkochen lassen, Tortellini darin 2 – 3 Min. kochen lassen. 100 ml [150 ml | 200 ml] Kochwasser* abschöpfen, Tortellini durch ein Sieb abgießen.
Tortellini zu dem Brokkoli in die Auflaufform geben, Tomatenwürfel untermengen.
In einer großen Schüssel Frischkäse, Brühepulver und Tomatenpesto mit aufgefangenem Kochwasser verrühren.
Weiße Frühlingszwiebelringe dazugeben, Knoblauch hineinpressen und alles vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Angerührte Soße über die Tortellini-Brokkoli-Mischung geben, vorsichtig vermengen.
Mit Käse-Mix bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 6 – 7 Min. gratinieren.
Inzwischen Sonnenblumenkerne in einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. anrösten.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden, wie ein Buch aufklappen und rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Hähnchen 2 – 3 Min. je Seite goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Tortellini-Auflauf auf Teller verteilen, mit Sonnenblumenkernen und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen.
Guten Appetit!
4001
kJ
Energie (kJ)
956
kcal
Energie (kcal)
44.3
g
Fett
15.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
76.5
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
62.1
g
Eiweiß
4.47
g
Salz