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Hähnchenfilet in Honig-Limetten-Marinade
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Hähnchenfilet in Honig-Limetten-Marinade

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Auflaufform
Pot with Lid
Große Schüssel
Reibe
Sieb
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale

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Ohne Weizen
Regional-specialty
Kalorien im Blick
Organic
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden und in einer großen Schüssel mit „Hello Paprika“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für eine Auflaufform lassen.

Kartoffeln 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und außen goldbraun sind.

2
Für die Marinade

Knoblauch fein hacken.

Rosmarinnadeln fein hacken.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Limette vierteln.

In einem tiefen Teller Rosmarin, Knoblauch, Limettenabrieb und Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten mit Honig, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Hähnchenbrust darin ca. 5 Min. marinieren.

3
Bohnen kochen

In einen großen Topf reichlich Wasser* füllen und aufkochen lassen.

Buschbohnen zugeben und 8 – 9 Min. kochen, bis sie weich sind.

Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken.

4
Hähnchenbrust braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Marinierte Hähnchenbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten.

Tipp: Pfanne nicht zu stark erhitzen, denn die Marinade kann schnell verbrennen.

Anschließend Hähnchenbrust in eine kleine Auflaufform geben, neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen und 12 – 14 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Pfanne für den nächsten Schritt beiseitestellen.

5
Dip zubereiten

Petersilienblätter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Hälfte der Petersilie mit Joghurt verrühren und mit Salz*, Pfeffer* und etwas Limettensaft abschmecken.

Bohnen in der Pfanne aus Schritt 4 mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* 2 – 3 Min anrösten.

6
Anrichten

Hähnchenbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen. Bohnen dazu anrichten. Mit restlicher Petersilie toppen und zusammen mit einem Klecks Dip und restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2465

kJ

Energie (kJ)

589

kcal

Energie (kcal)

18.5

g

Fett

15.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

63.5

g

Kohlenhydrate

9.6

g

davon Zucker

39.4

g

Eiweiß

0.83

g

Salz

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