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Schweinefilet Piccata in Kapern-Zitronen-Soße
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schweinefilet Piccata in Kapern-Zitronen-Soße

dazu Bohnen und Ofen-Drillinge

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Hohes Rührgefäß
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Große Pfanne
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Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Kapern

Kapern

35 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

4 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Drillinge backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze 1 L Wasser im Wasserkocher. 

Drillinge halbieren oder vierteln.

Drillinge auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit „Hello Buon Appetito“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 25 – 30 Min. garen, bis sie goldbraun sind.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

Knoblauch fein hacken.

Zwiebel in feine Streifen schneiden.

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. 

Kapern durch ein Sieb abgießen. 

Tipp: Wenn Du die Kapern etwas milder magst, spüle sie mit Wasser ab.

3
Bohnen garen

In einen großen Topf 1 L heißes Wasser* füllen, 1 EL Salz* zufügen und aufkochen lassen.

Buschbohnen zugeben und 8 – 9 Min. kochen, bis die Bohnen weich sind. Danach durch ein Sieb abgießen.

Währenddessen Schweinefilets waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Schweinefilets von beiden Seiten salzen*.

4
Schweinefilet anbraten

In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Hühnerbrühe und Maisstärke vermengen.

In den letzten 10 Min. der Kartoffelgarzeit in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.

Schweinefilets darin 1 – 2 Min. pro Seite scharf anbraten. Aus der Pfanne nehmen.

In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Kapern darin 1 – 2 Min. anbraten.

5
Soße vollenden

Pfanneninhalt mit vorbereiteter Soße und dem Saft von 1 [2 | 2] Zitronenviertel ablöschen.

Schweinefilets dazugeben und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt und die Schweinefilets innen nicht mehr rosa sind. Mit Salz*, Pfeffer* und Zitronenschale abschmecken.

In dem Topf aus Schritt 3 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Knoblauch und Zwiebel darin 1 Min. farblos anschwitzen. 

Bohnen dazugeben und 1 Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Drillinge und Bohnen auf Teller verteilen.

Schweinefilet Piccata daneben anrichten und mit Zitronen-Kapern-Soße übergießen.

Mit restlichen Zitronenspalten servieren und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2509

kJ

Energie (kJ)

600

kcal

Energie (kcal)

23.9

g

Fett

8.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

57.5

g

Kohlenhydrate

10.4

g

davon Zucker

12.6

g

Ballaststoffe

38.3

g

Eiweiß

3.85

g

Salz

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