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Großgarnelen mit Sesam auf Teriyakigemüse
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Kalorien im Blick
Großgarnelen mit Sesam auf Teriyakigemüse

mit Pak Choi und Paprika auf Limettenreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit knackigen Garnelen. In Kombination mit Gemüse genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kaschunüsse
Weizen
Walnüsse
Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Pecannüsse
Macadamia
Mandeln
Paranüsse
Pistazien
Krebstiere
Haselnüsse
Erdnüsse
Soja
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Sesamsamen
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Zutaten
Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

75 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 g

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Karotte schälen, längs vierteln und in 6 cm Stifte schneiden.

Karotten in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

Varoma-Behälter verschließen.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.

1.200 g Wasser* und 1,5 TL Salz* in den Mixtopf über den Reis geben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.

Ca. 1 cm vom Baby Pak Choi Strunk abschneiden. Baby Pak Choi in 2 – 3 cm Stücke schneiden.

3
Kleinigkeiten

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden. 

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe die Sesamsamen rösten, bis sie duften. Herausnehmen und beiseitestellen.

Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.

Währenddessen die Soße kochen.

4
Soße kochen

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Knoblauch, Zwiebel und Paprikastreifen dazugeben und 3 – 4 Min. anbraten.

Karottenstifte und Pak Choi zugeben, mit Teriyakisoße, der Hälfte [zwei Drittel | der ganzen] Sojasoße, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und 50 g [75 g | 100 g] Garflüssigkeit* ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis das Gemüse weich und die Soße etwas eingedickt ist.

Währenddessen Garnelen braten.

5
Garnelen braten

In einer weiteren großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Garnelen darin 3 – 4 Min. anbraten, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Reis mit einer Gabel etwas auflockern, dabei 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenschale unterheben.

6
Anrichten

Limettenreis auf Teller verteilen. Teriyakigemüse und Garnelen dazu anrichten. Garnelen mit Sesam bestreuen und mit restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2420

kJ

Energie (kJ)

578

kcal

Energie (kcal)

16.2

g

Fett

10.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

94.3

g

Kohlenhydrate

22.4

g

davon Zucker

10.9

g

Ballaststoffe

24.7

g

Eiweiß

3.66

g

Salz

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