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Poitrines de poulet dans une riche sauce aux champignons
Spécial céto
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Poitrines de poulet dans une riche sauce aux champignons

avec courgettes et brocoli rôtis à l’ail

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients : Poitrine de poulet en dés • Brocoli • Courgette • Champignons • Crème 35% (lait) (crème, lait, dextrose, gel de cellulose, carraghénane, mono et diglycérides, gomme de cellulose, polysorbate 80, citrate de sodium, phosphate disodique) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Ail.

Allergens

Lait

Utensils

Grande poêle antiadhésive
Papier sulfurisé
Verre doseur
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer

Tags

Classic-plates
Regional-specialty
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Fall-flavours
Ingrédients
Poitrine de poulet en dés

Poitrine de poulet en dés

340 g

Brocoli

Brocoli

227 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Champignons

Champignons

113 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

3 unit(s)

Crème

Crème

113 mL

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Butter*

Butter*

1 tbsp

Sel*

Sel*

0.125 tsp

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Huile*

Huile*

1.5 tbsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • Cut broccoli into bite-sized pieces.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Thinly slice mushrooms.
  • Peel, then mince or grate garlic.

2
Roast veggies

  • To a parchment-lined baking sheet, add broccoli, zucchini, half the garlic and 1 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, use 2 baking sheets with a quarter of the garlic and 1 tbsp oil per sheet.) Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 12-14 min, until tender. (NOTE: For 4 servings, roast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

3
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed.) 
  • Cook for 7-9 min, flipping occasionally, until golden and cooked through.**

4
Cook mushrooms

  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then mushrooms. Cook for 5-6. min, stirring occasionally, until softened.

5
Make sauce

  • Reduce heat to medium-low, then add remaining garlic. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant.
  • Add cream, broth concentrate and 1/3 cup (1/2 cup) water. Bring to a simmer. Cook for 2-4 min, stirring often, until sauce thickens slightly.
  • Remove from the heat. Season with salt and pepper. Cover to keep warm.

6
Finish and serve

  • Divide chicken, broccoli and zucchini between plates.
  • Spoon mushroom sauce over top.

7

If you've opted to get diced chicken, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook chicken breasts. Cook for 7-9 min, flipping occasionally, until golden and cooked through.** Disregard instructions to finish chicken in the oven. 

8

Disregard instructions to slice chicken.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

41

g

Fat

19

g

Saturated Fat

16

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

220

mg

Cholesterol

410

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

125

mg

Calcium

2.3

mg

Iron

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