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Tofu grillé à la citronnelle
Barbecue
Familiale
Végétarien
Épicé
Tofu grillé à la citronnelle

avec riz aux noix et salade de mangue éclatante

12 min
Difficulté: 1/3
Vietnamienne

Le tofu grillé à la citronnelle et au piment doux sont la vedette de cette recette estivale! Accompagnées d'un riz aux noix et d'une salade de mangue éclatante, que demander de plus? Ingrédients: Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Mangues • Riz basmati • Limes • Concombre • Sauce au chili doux (sucres (sucre, glucose), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre de cidre de pomme, vinaigre, piments, sel, gingembre, poivron rouge déshydraté, épices, ail séché, piments broyés, huile de soya, arôme naturel, gomme xanthane, acide acétique, acide citrique, huile de canola, oléorésine de paprika, arôme naturel de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA calcique disodique) • Arachides • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Citronelle • Ail • Oignon vert.

Allergens

Sulfites
Blé
Crustacés
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Poisson
Gluten
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Arachides
Sésame

Utensils

Grand bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Zesteur
Cuillères à mesurer
Passoire
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Familiale
Végétarien
Épicé
Summer-essentials
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Mangue

Mangue

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Lime

Lime

1 unit(s)

Sauce soya

Sauce soya

1 tbsp

Sauce au chili doux

Sauce au chili doux

2 tbsp

Arachides, hachées

Arachides, hachées

28 g

Citronnelle

Citronnelle

1 unit(s)

Mini concombres

Mini concombres

1 unit(s)

Green Onion

Green Onion

1 unit(s)

Butter*

Butter*

1 tbsp

Sucre*

Sucre*

1 tsp

Huile*

Huile*

1 tbsp

Sel*

Sel*

0.25 tsp

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, lightly oil the grill. While you prep, preheat the grill to medium (approx. 400°F). Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice and reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Start prep

  • While rice cooks, peel, then mince or grate garlic.
  • Trim the bottom of lemongrass, then remove outer layer. Using a rolling pin or heavy pot, carefully smash lemongrass to split open. Finely mince lemongrass.
  • Thinly slice green onion.

3
Marinate tofu

  • Pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over.
  • To a medium bowl, add tofu, garlic, lemongrass, half the soy sauce, 1 tsp (2 tsp) sugar and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Toss to coat.

4
Finish prep

  • Peel, pit, then cut mango into 1/4-inch matchsticks.
  • Thinly slice cucumber.
  • Zest, then juice lime.

5
Make slaw and grill tofu

  • To a large bowl, add mango, cucumber, half the green onions, half the sweet chili sauce, remaining soy sauce, 1/2 tbsp (1 tbsp) lime juice and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Toss to coat. (TIP: If you prefer a sweeter slaw, add more sugar, to taste.) 
  • Add tofu to the grill. Close lid and grill tofu 4-5 min per side, flipping once, until grill-marked. (NOTE: Make sure grill is evenly oiled before adding tofu to prevent sticking.) 

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork, then stir in lime zest and half the peanuts. Season with salt and pepper, to taste.
  • Thinly slice tofu, if desired.
  • Divide rice, tofu and mango slaw between plates.
  • Spread remaining sweet chili sauce over tofu. Sprinkle with remaining green onions.
  • Sprinkle remaining peanuts over slaw.

7

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season tofu the same way the recipe instructs you to season chicken. Grill tofu 4-5 min per side, flipping once, until grill-marked.

8

Plate tofu in the same way the recipe instructs you to plate the chicken.

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

29

g

Fat

7

g

Saturated Fat

99

g

Carbohydrate

26

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

20

mg

Cholesterol

880

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

550

mg

Potassium

600

mg

Calcium

6

mg

Iron

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