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Bols aux orzos et à la dinde citronnée
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
Bols aux orzos et à la dinde citronnée

avec feta et poivrons

8 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Ingrédients : Dinde haché • Orzo (blé) (semoule de blé dur, niacine, sulfate de fer, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique) • Poivron • Petites tomates • Citron • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Épinards • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (sulfites) (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Sulfites
Blé
Crustacés
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame
Poisson

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
Dinner-bowls
Mediterranean
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Orzo

Orzo

170 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Jeunes épinards

Jeunes épinards

56 g

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Sel d’ail

Sel d’ail

4 g

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Sel*

Sel*

0.125 tsp

Huile*

Huile*

2 tsp

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Butter*

Butter*

1 tbsp

Preparation
1
Prep
  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • To a large pot, add 6 cups water and 1 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high. 
  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Halve tomatoes.
  • Roughly chop spinach.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. 
2
Cook orzo
  • To the boiling water, add orzo. Cook for 8-10 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite.
  • Strain orzo, then return to the pot, off heat.
  • Stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter. Cover and set aside.
3
Cook veggies
  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then peppers, tomatoes, Zesty Garlic Blend and half the garlic salt. Season with pepper. 
  • Cook for 5-6 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp.
  • Stir in 1 tbsp (2 tbsp) water.
  • Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.
4
Cook turkey
  • Reheat the same pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then turkey. 
  • Cook for 4-5 min, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains.** 
  • Add tomato sauce base and remaining garlic salt. Cook for 1-2 min, stirring often, until fragrant. 
  • Remove from heat. Season with pepper.
  • Sprinkle 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest over top, then stir to combine. (Like things zesty? Add more lemon zest!) 
  • Cover to keep warm.
5
Finish orzo
  • To the pot with orzo, add spinach and lemon juice. Stir for 1 min, until spinach wilts. 
  • Season with salt and pepper. 
6
Finish and serve
  • Divide orzo between bowls. Top with veggies and turkey.
  • Sprinkle with feta.
  • Squeeze a lemon wedge over top.
7

If you've opted to get turkey, add 1 tbsp (2 tbsp) oil to the pan, then add turkey. Cook turkey in the same way the recipe instructs you to cook the beef.** Disregard instructions to drain excess fat.

Nutrition per serving

720

kcal

Calories

25

g

Fat

9

g

Saturated Fat

79

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

130

mg

Cholesterol

1360

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

175

mg

Calcium

5

mg

Iron

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