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Filet de poulet et grenailles au pesto
Express
Famille
Calorie Smart
-30 % de glucides
Filet de poulet et grenailles au pesto

courgette et poivron

15 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Saviez-vous que « pesto » signifie littéralement « pilé » et qu'il est traditionnellement préparé dans un mortier ?

Allergens

Noix de cajou
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Lait (contient du lactose)
Fruits à coque

Utensils

Poêle
Poêle avec couvercle

Tags

Famille
Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Original
-30 % de glucides
Ingrédients
Demi-grenailles avec peau précuites

Demi-grenailles avec peau précuites

200 g

Pesto

Pesto

20 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.33 pièce(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 pièce(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les grenailles
  • Coupez les grenailles en deux, voire en quatre pour les plus grosses. 
  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les grenailles 8 à 10 minutes à couvert. 
  • Retirez le couvercle de la poêle, salez et poivrez à votre goût et poursuivez la cuisson 2 à 4 minutes. Remuez régulièrement.
2
Couper les légumes
  • Émincez l'oignon en fines demi-rondelles.
  • Coupez le poivron en lanières et la courgette en demi-rondelles.

Le saviez-vous ? En plus d'être riche en vitamine C, le poivron contient aussi beaucoup de vitamine E, un antioxydant que l'on retrouve aussi dans l'huile de tournesol, les produits aux céréales complètes, les noix, graines et légumes verts.

3
Cuire les légumes et le poulet
  • Faites chauffer l'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'oignon 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez ensuite le poivron, la courgette et le poulet puis faites cuire 6 à 8 minutes, ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit à cœur.
  • Pendant ce temps, lorsque les grenailles sont cuites, mélangez-les avec le pesto.
4
Servir
  • Servez les grenailles avec les légumes et le poulet sur les assiettes.
  • Accompagnez de mayonnaise.
Nutrition per serving

2863

kJ

Énergie (kJ)

684

kcal

Énergie (kcal)

41.5

g

Graisses

9

g

dont saturés

45.6

g

Glucides

10

g

dont sucres

8.8

g

Fibres

30.4

g

Protéines

1.7

g

Sel

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