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Soupe de tomate et couscous perlé
Famille
Calorie Smart
Végé
Soupe de tomate et couscous perlé

crème aigre, estragon et gressins maison

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Ingrédient à la une dans votre box ! Consommer des produits à base de blé complet permet, entre autres, de réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Optez donc pour cette ciabatta au blé complet, plus saine et toute aussi savoureuse que sa cousine à base de farine blanche !

Allergens

Lupin
Blé
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Seigle
Orge
Arachides
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Fruits à coque
Œuf
Soja
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Marmite à soupe avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole

Tags

Famille
Calorie Smart
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Végé
Légumes +
Populaire
Fibermaxxing
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Estragon frais

Estragon frais

2.5 g

Morceaux d'abricots secs

Morceaux d'abricots secs

10 g

Couscous perlé

Couscous perlé

40 g

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 pièce(s)

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

15 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Eau

Eau

300 ml

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 180°C. Portez la quantité d'eau indiquée à ébullition (voir tableau des ingrédients). Émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Détaillez la tomate et le poivron en dés. Effeuillez l'estragon. Ciselez-en finement les feuilles.

2
Préparer la soupe

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans la marmite à soupe à feu moyen et revenir l’oignon avec la tomate, le poivron, les abricots et la moitié de l’ail 2 minutes. Ajoutez les 2/3 de l'eau bouillante et émiettez le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Couvrez et faites cuire la soupe 15 minutes.

3
Cuire le couscous perlé

Pour le couscous perlé, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Faites-le cuire 12 à 14 minutes (voir conseil). Ensuite, égouttez-le et réservez-le.

Conseil : Vous avez probablement reçu plus de couscous perlé que nécessaire. Pesez-en la bonne quantité par personne ou utilisez tout si vous le souhaitez.

4
Enfourner le pain

Pendant ce temps, coupez le pain en deux dans la longueur, puis chaque moitié en 3. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les de 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Parsemez-les du reste d'ail, puis salez et poivrez. Enfournez 8 à 10 minutes.

5
Apprêter la soupe

Pendant ce temps, retirez la marmite du feu. Ajoutez-y la moitié de la crème aigre et mixez le tout en soupe homogène au mixeur plongeant. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez éventuellement le reste d’eau bouillante si vous souhaitez éclaircir la soupe. Incorporez-y ensuite le couscous perlé.

6
Servir

Servez la soupe dans des bols, puis garnissez du fromage italien, du reste de crème aigre et de l’estragon (voir conseil). Accompagnez des gressins.

Conseil : La saveur de l'estragon est assez prononcée. Goûtez la soupe et ajoutez-en plus ou moins, à votre goût.

Nutrition per serving

2649

kJ

Énergie (kJ)

633

kcal

Énergie (kcal)

23.3

g

Graisses

6.9

g

dont saturés

78.1

g

Glucides

19.2

g

dont sucres

19.2

g

Fibres

22.7

g

Protéines

1.9

g

Sel

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