Toggle sidebar
Volkoren spaghetti met pangasiusfilet
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Volkoren spaghetti met pangasiusfilet

met venkel-tomatensaus en vers basilicum

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Je brengt de pasta op smaak met Siciliaanse kruiden. Deze mix bestaat onder andere uit tomaat, ui, paprika, basilicum en oregano.

Allergens

Khorasan (tarwe)
Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Tarwe
Ei
Soja
Mosterd
Gluten
Vis

Utensils

Hapjespan
Pan met deksel

Tags

Caloriebewust
Familie
Original
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Populair
Eiwitrijk
Ingrediënten
Passata

Passata

100 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Venkel

Venkel

0.5 stuk(s)

Siciliaanse kruidenmix

Siciliaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Vers basilicum

Vers basilicum

5 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Pangasiusfilet

Pangasiusfilet

2 stuk(s)

Volkoren spaghetti

Volkoren spaghetti

90 gram

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.5 el

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snijd de venkel in dunne reepjes.
  • Snijd de ui en puntpaprika in halve ringen. Snijd het basilicum fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. 
  • Kook water in een pot met deksel voor de pasta en kook, afgedekt, 10 - 12 minuten. Giet daarna af, bewaar een beetje kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Wist je dat 200 gram venkel bijna 1/4 van de ADH kalium bevat? Kalium speelt een belangrijke rol in het regelen van de vochtbalans van ons lichaam en bij het doorgeven van prikkels naar ons zenuwstelsel.

2
Vis bakken

  • Verhit de boter in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de vis 3 minuten per kant.
  • Breng op smaak met peper en zout, haal uit de pan en bewaar apart.

3
Saus maken

  • Verhit dezelfde sauteerpan opnieuw op middelhoog vuur. Voeg de venkel, ui en puntpaprika toe en bak in 5 - 7 minuten gaar.
  • Voeg de Siciliaanse kruiden en de knoflook toe en bak 2 - 3 minuten mee.
  • Blus af met de zwarte balsamicoazijn en 1 el kookvocht per persoon. 
  • Voeg de passata toe, laat 4 - 5 minuten zachtjes koken en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Voeg de pasta toe aan de venkel-tomatensaus en meng goed door (zie Tip).
  • Verdeel de pasta over de borden en leg de vis erbovenop.
  • Rasp de schil van 1/4 citroen per persoon over de borden en snijd de citroen in partjes.
  • Garneer met het verse basilicum en de citroenpartjes.

Tip: Is de saus te droog? Voeg dan nog een beetje kookvocht toe.

Nutrition per serving

2405

kJ

Energie (kJ)

575

kcal

Energie (kcal)

11.3

g

Vetten

5.5

g

waarvan verzadigd

78.2

g

Koolhydraten

18.5

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

36.4

g

Eiwitten

1

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken