Toggle sidebar
Middelhavskrydret laks
Nyhed
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Middelhavskrydret laks

med dildbulgur og tzatziki

25 min
Sværhedsgrad: 1/3
Mediterransk

Vores Middelhavskrydrede laks bringer de solrige smage fra Grækenland lige ind i dit køkken. Nyd både smagen af souvlaki-krydderi, hjemmelavet tzatziki og bagt zucchini og tomat, for denne ret er let, frisk og perfekt til enhver lejlighed.

Allergens

Nøtter
Soja
Kan indeholde spor af allergener
Hvede
Byg
Æg
Selleri
Kamut
Khorasanhvede
Havre
Rug
Fisk
Sennep
Sesam
Jordnødder
Gluten
Krebsdyr
Mælk

Tags

New
Hurtig
Sund
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Ingredienser
Laksefilet

Laksefilet

250 g

Souvlaki-krydderi

Souvlaki-krydderi

4 g

Bulgur

Bulgur

85 g

Dild

Dild

1 stk

Zucchini

Zucchini

1 stk

Tomat

Tomat

1 stk

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Agurk

Agurk

0.5 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

0.5 stk

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Solsikkekerner

Solsikkekerner

20 g

Vand til bulgur

Vand til bulgur

2.5 dl

Salt til bulgur

Salt til bulgur

0.25 tsk

Salt til grøntsager

Salt til grøntsager

0.25 tsk

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 tsk

Preparation
1
Kog bulgur

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).

Bring vand i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt bulgur og salt, og kog under låg på middellav varme i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'.

2
Bag grøntsager

Imens, skær zucchini i tynde, halve skiver.

Skær tomat i 2 cm både.

Fordel zucchini og tomat på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen. 

Bag i ovnen i 15-25 min, eller indtil møre.

Top med sesamfrø, og vend sammen lige inden servering.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

3
Lav tzatziki

Riv hvidløg fint.

Riv agurk groft, og pres så meget væske ud som muligt. 

Bland agurk, yoghurt, hvidløg og et nip salt og peber i en mellemstor skål.

4
Steg laks

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Dup laks tør med køkkenrulle, og krydr med salt og souvlaki-krydderi. 

Steg med skindsiden nedad i 3-4 min. Vend laks, og steg videre i 3-5 min, eller indtil gylden og gennemstegt. 

TIP: Laksen er færdig, når kødet er mat i midten. 

5
Tilsæt dild

Imens, hak dild fint.

Halver citron

Vend dild, et skvæt citronsaft og solsikkekerner med bulgur lige inden servering.

6
Server

Anret laks, dildbulgur og grøntsager i dybe tallerkener.

Server med tzatziki.

Nutrition per serving

2658

kJ

Energi (kJ)

635

kcal

Kalorier (kcal)

33.6

g

Fedt

7.8

g

Mættet fedt

46.5

g

Kulhydrat

7.8

g

Sukker

38.7

g

Protein

3.7

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste