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Würziges Madras Hähnchenbrustfilet
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High Protein
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Kalorien im Blick
Würziges Madras Hähnchenbrustfilet

mit Minz-Chutney auf Kichererbsen-Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Ohne Weizen
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Zucker

Zucker

2 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

2 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, Madras Curry, 0,5 TL [0,75 TL | 2 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen. Hähnchenbrust in 2 cm Stücke schneiden. Hähnchenbrust in die Schüssel geben und marinieren lassen.

2
Für das Chutney

Koriander mit Stielen in grobe Stücke schneiden. Minzblätter abzupfen. Beides in den Mixtopf geben, Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Restlichen Joghurt,1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermischen.

Die Hälfte vom Chutney in eine kleine Schüssel umfüllen. 

3
Für das Dressing

10 g [15 g | 20 g] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 3 zu einem Dressing verrühren. In eine große Schüssel umfüllen.

Gurke längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden und zum Dressing in die Schüssel geben.

Kichererbsen durch den Gareinsatz abschütten und mit Wasser abspülen.

4
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchen darin 4 – 6 Min. rundum braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Währenddessen Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

5
Salat vollenden

In einer zweiten großen Pfanne auf mittlerer Stufe 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Kichererbsen und Zwiebeln darin 4 – 5 Min. anbraten. Kreuzkümmel zugeben und 1 weitere Min. braten. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Kichererbsen und Babyspinat zum Dressing in die große Schüssel zugeben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Kichererbsen-Salat auf Teller verteilen. Madras-Hähnchen darauf anrichten und mit dem Minz-Chutney toppen.

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2334

kJ

Energie (kJ)

558

kcal

Energie (kcal)

25.3

g

Fett

5.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

31.6

g

Kohlenhydrate

6.7

g

davon Zucker

13.3

g

Ballaststoffe

45.3

g

Eiweiß

1.24

g

Salz

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