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Scharfes Dal-Curry mit smashed Potatoes
Vegan
Kalorien im Blick
Scharfes Dal-Curry mit smashed Potatoes

Porree und geröstetem Fenchel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Dieses Gericht ist vollgepackt mit Ballaststoffen. Ballaststoffe bringen nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördern auch eine gute Verdauung und sorgen für langanhaltende Sättigung. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Soja

Küchenutensilien

Soup pan or large pan with lid
Bratpfanne
Pot with Lid
Sieb

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
Vegan
Kalorien im Blick
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Soja Kochcrème

Soja Kochcrème

125 g

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Drillinge kochen

Erhitze 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

In einen großen Topf mit Deckel 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* geben, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* hinzugeben und aufkochen lassen. 

Gewaschene Drillinge darin 18 – 22 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Fenchel rösten

Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in 1 cm Spalten schneiden.

Fenchel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* würzen und im Ofen 15 – 20 Min. rösten.

3
Gemüse vorbereiten

Karotte längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Porree längs halbieren, auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Knoblauch grob hacken. 

Petersilienblätter und Schnittlauch zusammen fein hacken.

4
Für die Soße

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Karotte und Porree darin 3 – 4 Min. anbraten.

Knoblauch und Madras Curry hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten. 

Pfanneninhalt mit würziger Dalsoße, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Soja-Kochcrème, Gemüsebrühpulver und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen. 

Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts abgedeckt köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

5
Für die Kartoffeln

Fenchel aus dem Ofen nehmen und kurz beiseite stellen. 

Ofen auf die Grillfunktion umstellen. 

Kartoffeln auf das Backblech geben und mithilfe eines Topfdeckels leicht andrücken, sodass sie aufplatzen. 

Smashed Potatoes mit „Hello Patatas“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* würzen und im oberen Drittel des Ofens 5 Min. knusprig backen.

6
Anrichten

Smashed Potatoes auf tiefe Teller verteilen und mit gehackten Kräutern garnieren. Curry daneben anrichten und mit dem geröstetem Fenchel toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2400

kJ

Energie (kJ)

574

kcal

Energie (kcal)

22.9

g

Fett

6.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

72

g

Kohlenhydrate

18.1

g

davon Zucker

19

g

Ballaststoffe

14.4

g

Eiweiß

3.58

g

Salz

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