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Dorade mit Kartoffelpüree und Senfrahm
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Dorade mit Kartoffelpüree und Senfrahm

dazu Karotten

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Großer Topf
Große Pfanne
Kartoffelstampfer
Kleiner Topf
Sieb

Tags

Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
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Zutaten
Dorade

Dorade

240 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben, Hitze reduzieren und Kartoffeln 15 – 20 Min. weich garen.

2
Karotten glasieren

Knoblauch fein hacken.

Karotten schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm Stücke schneiden.

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* schmelzen. Karotten und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen.

50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und 1 Prise Zucker* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Karotten weich sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

3
Püree zubereiten

Dill- und Petersilienblätter zusammen fein hacken.

Kartoffeln durch ein Sieb abgießen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben.

Die Hälfte der Gemüsebrühe und 2 EL [3 EL | 4 EL] Kochsahne in den Topf geben und alles mit einem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.

Kräuter unterrühren und mit Salz* abschmecken.

4
Dorade braten

Dorade rundum salzen* und pfeffern*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Doradenfilets mit der Haut nach unten 3 – 5 Min. darin braten, bis die Haut knusprig ist. Dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis die Doradenfilets durchgegart sind. Herausnehmen.

5
Senfsoße kochen

In der Pfanne restliche Sahne, restliche Gemüsebrühe, körnigen Senf und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen.

Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.

6
Anrichten

Kartoffel-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Dorade und Karotten anlegen und mit der Senfsoße genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2648

kJ

Energie (kJ)

633

kcal

Energie (kcal)

29.3

g

Fett

12.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

55.8

g

Kohlenhydrate

15.4

g

davon Zucker

8.6

g

Ballaststoffe

34.2

g

Eiweiß

2.12

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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