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Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Soße

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Großer Topf
Große Pfanne
Backblech
Becher
Große Schüssel
Sieb

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Pastinake

Pastinake

1 Stück

Karotte

Karotte

3 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Pflaumenmus

Pflaumenmus

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Karotten und Pastinake schälen und in ca. 1 cm breite und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für ca. 25 – 30 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

Hähnchenbrust in einer großen Schüssel mit „Hello Harissa“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren. Enden der Buschbohnen abschneiden. Tomate in 1 cm Würfel schneiden. Schalotte fein hacken. Knoblauchzehe abziehen. Hühnerbrühe und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* zu einer Brühe verrühren.

3
Hähnchen anbraten

Eine große Pfanne erhitzen. Hähnchenfilets darin auf jeder Seite 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Pfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Das Hähnchen ist gar, wenn es in der Mitte nicht mehr rosa ist. Pfanne beiseitestellen. Heißes Wasser\* in einen großen Topf geben, salzen\* und aufkochen lassen.

4
Währenddessen

Bohnen im großen Topf für 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgießen. In demselben Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch hinzupressen. Tomatenwürfel und Bohnen hinzufügen. Alles 1 – 2 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für die Soße

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und die Schalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen. Pfanne mit vorbereiteter Hühnerbrühe, Balsamicocreme und Pflaumenmus ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Von der Hitze nehmen, 2 EL [3 EL | 4 EL] Butter\* unter die Soße rühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Bohnen, Hähnchen und Soße auf Tellern anrichten und genießen Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2444

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

40

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

35

g

Eiweiß

2

g

Salz

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