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Würziges Madras Hähnchenbrustfilet
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Würziges Madras Hähnchenbrustfilet

mit Minz-Chutney auf Kichererbsen-Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Milch (einschließlich Laktose)
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Küchenutensilien

Große Pfanne
Pürierstab
Hohes Rührgefäß
Große Schüssel
Sieb

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

2 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, Madras Curry, 0,5 TL [0,75 TL | 2 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen.

Hähnchenbrust in 2 cm Stücke schneiden. 

Hähnchenbrust in die Schüssel geben und marinieren lassen.

2
Für das Chutney

Koriander mit Stielen und Minzblätter grob hacken. 

In einem hohen Rührgefäß restlichen Joghurt, Kräuter, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Pürierstabs zu einer glatten Soße pürieren.

 

 

3
Gemüse vorbereiten

Kichererbsen durch ein Sieb abschütten und mit Wasser abspülen.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Gurke längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden.

In einer großen Schüssel die Hälfte des Chutneys, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.

 

 

4
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchen darin 4 – 6 Min. rundum braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

 

5
In der Zwischenzeit

In einer zweiten großen Pfanne auf mittlerer Stufe 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Kichererbsen und Zwiebeln darin 4 – 5 Min. anbraten. Kreuzkümmel zugeben und 1 weitere Min. braten. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Babyspinat, Gurke und Kichererbsen in die große Schüssel mit dem Dressing geben und vermengen.

6
Anrichten

Kichererbsen-Salat auf Teller verteilen. Madras-Hähnchen darauf anrichten und mit dem Minz-Chutney toppen.

Guten Appetit!

 

 

Nährwerte pro Portion

2334

kJ

Energie (kJ)

558

kcal

Energie (kcal)

25.3

g

Fett

5.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

31.6

g

Kohlenhydrate

6.7

g

davon Zucker

13.3

g

Ballaststoffe

45.3

g

Eiweiß

1.24

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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