Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
Küchenutensilien
Tags
Schweinefilet
250 g
Ofenkartoffel
1 Stück
Kohlrabi
1 Stück
Karotte
1 Stück
Apfel
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Petersilie glatt/Thymian
10 g
Hühnerbrühe
4 g
Maisstärke
4 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
200 ml
Pfeffer*
nach Geschmack
Butter
1 Teelöffel
Öl
3 Esslöffel
Honig
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Karotten nach Belieben schälen und in 5 cm lange Stifte schneiden. Karottenstifte auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für das Fleisch lassen. Karotten mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und 20 – 25 Min. im Ofen rösten.
Kartoffel und Kohlrabi schälen, jeweils in 3 cm Würfel schneiden und in einen großen Topf geben. Mit Wasser* bedecken, salzen* und 12 – 15 Min. abgedeckt garen, bis beides weich ist.
Danach mithilfe des Deckels abgießen. Dabei ca. 2 EL [3 EL | 4 EL] vom Kochwasser zurückbehalten.
Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.
Schweinefilet in 4 [6 | 8] Medaillons schneiden und von beiden Seiten salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinemedaillons darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten.
Medaillons neben die Karotten auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. im Ofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Pfanne für Schritt 5 beiseitestellen.
Apfel vierteln, entkernen und in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Petersilien- und Thymianblätter getrennt voneinander fein hacken.
Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden.
Kartoffeln nach dem Abgießen im Topf mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem feinen Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und warm halten.
In einem Messbecher Hühnerbrühe, Maisstärke und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* glattrühren.
In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Zwiebelstreifen und Apfelscheiben 2 – 3 Min. darin anbraten. Mit der angerührten Maisstärke ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Apfelscheiben weich sind.
Thymian nach Geschmack und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kohlrabistampf und Ofenkarotten nebeneinander auf Teller verteilen und mit Petersilie bestreuen. Schweinefilets daneben anrichten und mit der Apfel-Zwiebel-Soße begießen.
Guten Appetit!
2118
kJ
Energie (kJ)
506
kcal
Energie (kcal)
22.5
g
Fett
5.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
42.6
g
Kohlenhydrate
41.6
g
davon Zucker
34.5
g
Eiweiß
1.15
g
Salz