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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Bratpfanne
Kleine Schale
Reibe
Pot with Lid
Auflaufform
Große Schüssel
Sieb

Tags

Ohne Weizen
High Protein
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Kalorien im Blick
Good Climate Score
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden und in einer großen Schüssel mit „Hello Paprika“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für eine kleine Auflaufform lassen und 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und außen goldbraun sind.

2
Für die Marinade

Knoblauch fein hacken.

Rosmarinnadeln fein hacken.

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Rosmarin, Knoblauch, Zitronenabrieb und Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten mit Honig, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* in einem tiefen Teller verrühren.

Hähnchenbrust darin ca. 5 Min. marinieren.

3
Bohnen kochen

Einen großen Topf mit reichlich Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Enden der Buschbohnen abschneiden, Buschbohnen in das kochende Wasser geben und abgedeckt ca. 8 Min. bissfest garen. Anschließend Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken.

4
Hähnchenbrust braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Marinierte Hähnchenbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten.

Tipp: Pfanne nicht zu stark erhitzen, denn die Marinade kann schnell verbrennen.

Anschließend Hähnchenbrust in eine kleine Auflaufform geben, neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen und 12 – 14 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Pfanne für den nächsten Schritt beiseitestellen.

5
Dip zubereiten

Petersilienblätter fein hacken.

Die Hälfte der Petersilie in einer kleinen Schüssel mit Sahnejoghurt verrühren und mit Salz*, Pfeffer* und etwas Zitronensaft abschmecken.

Bohnen in der Pfanne aus Schritt 4 unter Zugabe von 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* 2 – 3 Min anrösten.

6
Anrichten

Hähnchenbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen. Bohnen dazu anrichten.

Mit restlicher Petersilie toppen und zusammen mit einem Klecks Dip und restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

604

kcal

Energie (kcal)

2528

kJ

Energie (kJ)

22.2

g

Fett

5.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

59

g

Kohlenhydrate

10.8

g

davon Zucker

4.3

g

Ballaststoffe

39.5

g

Eiweiß

0.82

g

Salz

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