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Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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Kalorien im Blick
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Schüssel
Backpapier
Auflaufform
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
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Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

2.25 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Geriebener Bergjausenkäse

Geriebener Bergjausenkäse

50 g

Gewürzmischung Muskat

Gewürzmischung Muskat

5 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

2 Stück

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln und Kohlrabi schälen, halbieren, beides in ca. 1,5 cm dicke Würfel schneiden und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

2
Währenddessen

In einer großen Schüssel Hähnchenbrust mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und „Hello Smokey“ vermengen und marinieren lassen. Brokkoli in mundgerechte Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Marinierte Hähnchenbrust auf den V-Einlegeboden legen und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
Soße kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren. Sahne, Muskat-Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 2 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen. Währenddessen Kohlrabi, Kartoffeln und Brokkoli in eine leicht mit Butter\* eingefettete Auflaufform umfüllen. Hähnchenbrust in eine weitere kleine Auflaufform geben.

5
Auflauf überbacken

Sahnesoße aus dem Mixtopf über das Gemüse geben. Auflauf mit geriebenem Bergjausenkäse bestreuen. Hähnchenbrust und Gemüseauflauf auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun und das Hähnchenfilet nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Hähnchenbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2628

kJ

Energie (kJ)

628

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

31

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

48

g

Eiweiß

3

g

Salz

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