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Überbackener Blumenkohl-Brokkoli-Auflauf
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Überbackener Blumenkohl-Brokkoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
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Thermomix
Max 20% Carbs
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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Bergjausenkäse

Bergjausenkäse

100 g

Porree

Porree

1 Stück

Gewürzmischung Muskat

Gewürzmischung Muskat

5 g

Frischkäse

Frischkäse

200 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Karotte

Karotte

2 Stück

Kürbiskerne

Kürbiskerne

20 g

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zubereitung
1
Gemüse schneiden
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffel schälen, in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden und in den Gareinsatz geben. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Brokkoli und Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen. Porree der Länge nach halbieren, gut auswaschen und den weißen und hellgrünen Teil in feine Ringe schneiden.
2
Dampfgaren
Brokkoli, Blumenkohl und Porree in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 20 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Karotten schälen und in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Knoblauch abziehen und in feine Streifen schneiden. Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
3
Für die Soße
10 g [10 g | 15 g] Öl\* in den Mixtopf geben und 2 Min./100 °C/Stufe 1 dünsten. Frischkäse, 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit\*, Gewürzmischung „Hello Muskat“, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 15 Sek./Stufe 4 vermischen und anschließend 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen das Gemüse in eine große Auflaufform geben.
4
Auflauf backen
Soße kräftig mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken, zum Gemüse in die Auflaufform geben und alles gut miteinander vermengen. Das Gemüse gleichmäßig mit Bergjausenkäse und Kürbiskernen bestreuen und für 20 – 25 Min. im Ofen backen, bis der Käse geschmolzen ist. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
5
Salat zubereiten
Mixtopf spülen und trocknen. Karottenstücke, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Weißweinessig\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Salat mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
6
Anrichten
Auflauf auf Teller verteilen. Den Salat dazu anrichten. Guten Appetit!
Nährwerte pro Portion

3623

kJ

Energie (kJ)

866

kcal

Energie (kcal)

61

g

Fett

31

g

davon gesättigte Fettsäuren

38

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

3

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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