verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.
Allergene
Küchenutensilien
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Simmentaler Rinderhackfleisch
300 g
Braune Linsen
1 Packung
Knoblauchzehe
1 Stück
Karotte
2 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Petersilie glatt/Thymian
10 g
Kochsahne
200 g
Gemüsebrühe
6 g
Tomaten
1 Stück
Babyspinat
150 g
Wasser
100 ml
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer*
nach Geschmack
Mittelscharfer Senf
10 ml
Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel abziehen und halbieren. Karotten schälen, in ca. 3 cm lange Stücke schneiden, zusammen mit der Zwiebel in den Mixtopf geben. 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Die Hälfte vom zerkleinerten Knoblauch, 15 g [20 g | 30 g] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen in einer großen Schüssel Rinderhackfleisch mit Senf, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und 2 [3 | 4] Bouletten daraus formen.
1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Bouletten je Seite ca. 5 Min. anbraten. Anschließend aus der Pfanne nehmen und warmhalten. Während die Bouletten braten, Linsen durch den Gareinsatz abgießen. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Blätter vom Thymian zupfen. Gedünstete Karotten aus dem Mixtopf in dieselbe Pfanne umfüllen.
15 g [15 g | 15 g] Öl\* und restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Min./100 °C/Stufe 1 dünsten. Sahne, Gemüsebrühe, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und ohne Messbecher 5 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen den Spinat portionsweise durch die Deckelöffnung zugeben und das Gemüse fertigstellen.
Pfanne erneut erhitzen, Linsen, Tomatenwürfel und Thymian in die Pfanne zugeben und ca. 4 Min. unter gelegentlichem Rühren zusammen anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Boulette, Rahmspinat und Linsen auf Tellern anrichten. Mit zerkleinerter Petersilie garnieren und genießen. Guten Appetit!
3430
kJ
Energie (kJ)
820
kcal
Energie (kcal)
57
g
Fett
25
g
davon gesättigte Fettsäuren
31
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
41
g
Eiweiß
4
g
Salz