Avocado und Pflaumendressing
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Braune Linsen
390 g
Avocado
1 Stück
Rucola
50 g
Radieschen
100 g
Naturjoghurt
75 g
Pflaumenkonfitüre
20 g
Süßer Senf
17 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Schalotte
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer*
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Balsamicoessig
1 Esslöffel
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.
In einer großen Schüssel Pflaumenmus, süßen Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Rucola halbieren.
Radieschen vierteln oder halbieren.
Beides in die Schüssel mit dem Dressing geben, aber noch nicht vermengen.
Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
Filets auf beiden Seiten mit „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* würzen.
Linsen durch ein Sieb abgießen.
Schalotte fein würfeln.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Linsen und Schalotte darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig* ablöschen und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Aus der Pfanne nehmen und in die Schüssel mit dem Dressing geben.
Pfanne auswischen.
In der großen Pfanne erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Fleisch aus der Pfanne nehmen und in Scheiben schneiden.
Balsamico-Linsen-Salat mit dem Dressing vermengen und auf tiefe Teller verteilen.
Dip darüber geben und Avocado sowie Hähnchenbrust darauf anrichten.
Guten Appetit!
2844
kJ
Energie (kJ)
680
kcal
Energie (kcal)
33.1
g
Fett
7.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
43.8
g
Kohlenhydrate
10.1
g
davon Zucker
13.9
g
Ballaststoffe
45.6
g
Eiweiß
2.71
g
Salz