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Couscous Bowl mit Ofen-Zucchini
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Schnell
Couscous Bowl mit Ofen-Zucchini

dazu Salat mit Granatapfel-Dressing

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Glutenhaltiges Getreide
Soja

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Kleiner Topf mit Deckel
Bratpfanne
Kleine Schale
Reibe
Große Schüssel

Tags

Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Taste of Middle East
Dinner-bowls
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Zubereitung
1
Couscous kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

In einen kleinen Topf 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser* füllen.

Brühepulver, Tomatenmark, Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Kumin und 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* hineinrühren und aufkochen lassen.

Couscous und Hälfte „Hello Mezze“ hineinrühren, Deckel aufsetzen, Topf vom Herd nehmen und bis zum Anrichten quellen lassen.

2
Für die Zucchini

Zucchini schräg in 1 cm dicke Scheiben schneiden.

Knoblauch abziehen.

Zucchinischeiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Knoblauch dazupressen und alles mit restlichem „Hello Mezze“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Zucchini im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis sie weich und etwas gebräunt sind.

3
Für das Dressing

Granatapfel auf der Arbeitsplatte hin- und herrollen. Dann Granatapfel vierteln und die Kerne mithilfe eines Löffels über einer großen Schüssel herausklopfen. 

4
Salat marinieren

Granatapfelkerne in der großen Schüssel mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Salatmischung unterheben.

5
Für den Dip

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 4 Spalten schneiden.

Minze- und Petersilienblätter getrennt voneinander fein hacken.

In einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte und gehackter Minze zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern, gehackte Petersilie und Zitronenabrieb untermischen.

Couscous auf tiefe Teller verteilen. Salat und Zucchinischeiben nebeneinander auf dem Couscous anrichten. Nach Belieben mit Joghurt-Dip toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2517

kJ

Energie (kJ)

602

kcal

Energie (kcal)

17.4

g

Fett

4.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

90.1

g

Kohlenhydrate

25.7

g

davon Zucker

10.8

g

Ballaststoffe

20.2

g

Eiweiß

1.85

g

Salz

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