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Couscous Bowl mit Ofen-Zucchini
Vegetarisch
Thermomix
Kalorien im Blick
Couscous Bowl mit Ofen-Zucchini

dazu Salat mit Granatapfel-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Senf
Glutenhaltiges Getreide
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Kleiner Topf
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Dinner-bowls
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 g

Zubereitung
1
Für den Couscous

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz umfüllen.

350 g [525 g | 700 g] Wasser*, Brühepulver, Tomatenmark, die Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Kumin, Hälfte „Hello Mezze“, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* zugeben und 5 Min.[6 Min. | 7 Min]/100 °C/Stufe 1 kochen. 

Währenddessen Zucchini schräg in 1 cm dicke Scheiben schneiden. 

2
Für die Zucchini

Zucchinischeiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Zerkleinerten Knoblauch dazugeben und mit restlichem „Hello Mezze“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Zucchini im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis sie weich und etwas gebräunt sind.

Währenddessen fortfahren.

3
Couscous ziehen lassen

Couscous in einen kleinen Topf geben und mit vorbereiteter Brühe aus dem Mixtopf übergießen, Deckel aufsetzen und bis zum Anrichten quellen lassen.

Währenddessen Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 4 Spalten schneiden.

Minze und Petersilie getrennt voneinander in grobe Stücke schneiden.

4
Dip zubereiten

Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und umfüllen.

Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sahnejoghurt (bis auf 1 EL [1,5 EL | 2 EL]), Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte zugeben und 10 Sek./Stufe 4 zu einem Dip verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für den Salat

Granatapfel vierteln und die Kerne mithilfe eines Löffels über einer großen Schüssel herausklopfen.

Restlichen Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* in die Schüssel zugeben und verrühren.

Salatmischung unterheben.

6
Anrichten

Couscous nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern, Petersilie und Zitronenabrieb untermischen.

Couscous auf tiefe Teller verteilen. Salat und Zucchinischeiben nebeneinander auf dem Couscous anrichten. Nach Belieben mit Joghurt-Dip toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2517

kJ

Energie (kJ)

602

kcal

Energie (kcal)

17.4

g

Fett

4.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

90.1

g

Kohlenhydrate

25.7

g

davon Zucker

10.8

g

Ballaststoffe

20.2

g

Eiweiß

1.85

g

Salz

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