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Seehecht mit Ravigote-Soße und Kohlrabi
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Seehecht mit Ravigote-Soße und Kohlrabi

dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch
Senf
Eier

Küchenutensilien

Plastikfolie
Großer Topf
Große Pfanne
Kartoffelstampfer
Schäler
Sieb

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Ohne Weizen
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Zutaten
Ravigote Sauce

Ravigote Sauce

80 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Dill/Schnittlauch

Dill/Schnittlauch

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch*

Milch*

100 ml

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Kartoffeln in den großen Topf geben und 12 – 15 Min. weich garen.

Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Für das Gemüse

In einen zweiten großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Karotte schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Kohlrabi schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Kräuter grob hacken. 

In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Ravigote Sauce, und Gemüsebrühe zu einer Soße vermengen.

3
Fisch anbraten

Karotte und Kohlrabi in den großen Topf geben und 8 – 10 Min. bissfest garen.

Danach durch ein Sieb abgießen.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Butter* erhitzen. Zwiebel und Fisch 1 – 2 Min. anbraten.

Pfanneninhalt mit vorbereiteter Soße ablöschen, Fisch wenden und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggf warm halten.

4
Stampf vollenden

Kartoffeln nach dem Abgießen zusammen mit der Hälfte der Kräuter und 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf warm halten.

5
Für das Gemüse

Gemüse nach dem Abgießen zurück in den Topf geben und mit Senf, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Ggf. warm halten.

6
Anrichten

Dill-Kartoffelstampf und Honig-Senf-Gemüse auf Teller verteilen. Fischfilet in Ravigote Sauce daneben anrichten und mit den restlichen Kräutern servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2279

kJ

Energie (kJ)

545

kcal

Energie (kcal)

19.9

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

59.8

g

Kohlenhydrate

36.2

g

davon Zucker

8.9

g

Ballaststoffe

33.7

g

Eiweiß

2.76

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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