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Fischfilet mit Ravigote-Soße und Kohlrabi
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Fischfilet mit Ravigote-Soße und Kohlrabi

dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Ravigote Sauce

Ravigote Sauce

80 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Dill/Schnittlauch

Dill/Schnittlauch

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 g

Milch*

Milch*

100 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Karotte schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Kohlrabi schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Gemüse in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschließen.

2
Dampfgaren

Kartoffeln schälen, vierteln und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 26 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Kräuter grob hacken.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

3
Fisch anbraten

In einer kleinen Schüssel Ravigote Sauce, Brühepulver und 100 ml [150 ml | 200 ml] Garflüssigkeit* zu einer Soße vermengen.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Butter* erhitzen. Zwiebel und Fisch 1 – 2 Min. anbraten. Pfanneninhalt mit vorbereiteter Soße ablöschen, Fisch wenden und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Währenddessen fortfahren.

4
Für den Stampf

Kartoffeln mit der Hälfte der Kräuter, 100 g [125 g | 150 g] Milch*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

5
Gemüse vollenden

Gemüse in eine große Schüssel geben und mit Senf, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

6
Anrichten

Dill-Kartoffelstampf und Honig-Senf-Gemüse auf Teller verteilen. Fischfilet in Ravigote Sauce daneben anrichten und mit restlichen Kräutern servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2177

kJ

Energie (kJ)

520

kcal

Energie (kcal)

17.5

g

Fett

5.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

59.2

g

Kohlenhydrate

35.6

g

davon Zucker

8.9

g

Ballaststoffe

32.3

g

Eiweiß

1.97

g

Salz

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