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Bio-Rindersteak in Thai-Curry-Soße
High Protein
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Kalorien im Blick
Bio-Rindersteak in Thai-Curry-Soße

mit Zucchini und goldenem Reis

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Curry geht immer – aromatische Gewürze, zarter Fisch und buntes Gemüse machen jedes Curry zu einem vielfältigen Geschmackserlebnis!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel
Alufolie

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Ohne Milchprodukte
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Nutri-score-c
Kalorien im Blick
Organic
Schnell
South/SoutheastAsian
Curries
Zutaten
Bio Rinderhüftsteak

Bio Rinderhüftsteak

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Rote Currypaste

Rote Currypaste

25 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Wasser

Wasser

300 ml

Weißweinessig

Weißweinessig

0.25 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen.

Hälfte „Hello Curry“ und 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. 

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel grob würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Zucchini längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

3
Rinderhüftsteak anbraten

Rinderhüftsteak rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Rindersteaks darin je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten.

Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mind. 5 Min. ruhen lassen.

4
Gemüse anbraten

In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel und Zucchini darin 3 – 4 Min. anschwitzen. Knoblauch, rote Currypaste und restliches „Hello Curry“ darin 1 weitere Min. anbraten. 

Pfanneninhalt mit Kokosmilch, 100 ml [150 | 200 ml] Wasser* und Hühnerbrühe ablöschen und 2 – 3 Min. köcheln lassen.

5
Soße abschmecken

Soße mit 0,25 TL [0,35 TL | 0,5 TL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* abschmecken.

Rindersteak zurück in die Pfanne geben und warm halten, bis der Reis gar ist.

6
Anrichten

Reis und Thai-Curry auf tiefen Tellern verteilen. Rindersteak darauf anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2992

kJ

Energie (kJ)

715

kcal

Energie (kcal)

31.6

g

Fett

26.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.8

g

Kohlenhydrate

9.1

g

davon Zucker

5.7

g

Ballaststoffe

37.9

g

Eiweiß

3.34

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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