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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckstreifen
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckstreifen

Kartoffeln vom Blech und Apfel-Karottensalat

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Bratpfanne
Reibe
Große Schüssel
Sieb

Tags

Ohne Weizen
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High Protein
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Nutri-score-c
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Bacon

Bacon

80 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

2 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln schälen und in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Zwiebeln halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken.

2
Für die Blechkartoffeln

Kartoffelscheiben und Zwiebelspalten auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, 1 EL [1 EL | 2 EL] Öl* darüber träufeln, mit Salz* und Pfeffer* würzen und im vorgeheizten Ofen für ca. 25 Min. goldbraun backen.

3
Gemüse vorbereiten

Apfel und Karotte grob raspeln und in eine große Schüssel geben. 

Dillspitzen fein hacken.

4
Salat vollenden

Apfel und Karotte mit Joghurt und Dill vermengen und mit Zucker*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Fisch braten

Ca. 10 Min. vor Ende der Kartoffel-Backzeit in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. 

Seelachs zusammen mit dem Bacon je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten, bis der Fisch außen gebräunt und innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Fisch mit Bacon, Apfel-Karottensalat und Kartoffeln nebeneinander auf Tellern anrichten. Kartoffeln mit Petersilie bestreuen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2561

kJ

Energie (kJ)

612

kcal

Energie (kcal)

23.3

g

Fett

14.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

61

g

Kohlenhydrate

22.4

g

davon Zucker

38.3

g

Eiweiß

1.65

g

Salz

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