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Bio-Schweinefilet mit Honig-Balsamico-Soße
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Bio-Schweinefilet mit Honig-Balsamico-Soße

dazu Knoblauchbohnen und Süßkartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Schweinefilets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Plastikfolie
Großer Topf
Große Pfanne
Bratpfanne
Sieb

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Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Organic
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Kaiserschoten

Kaiserschoten

200 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Balsamicoessig

Balsamicoessig

12 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Süßkartoffel garen.

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Ungeschälte Süßkartoffel in 1 cm Würfel schneiden.

Süßkartoffel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 20 – 25 Minuten backen.

2
Schweinefilet garen

Schweinefilet salzen* und pfeffern*.

Schweinefilets in den letzten 15 Min. der Süßkartoffelgarzeit mit auf das Backblech geben und im Ofen backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

3
Gemüse schneiden

Tomate in 1 cm große Würfel schneiden.

Zwiebel fein hacken.

Knoblauch fein hacken oder pressen.

Kaiserschoten quer halbieren.

Aus dem Brühepulver und 100 ml [150 ml | 200 ml] heißem Wasser* eine Hühnerbrühe zubereiten.

4
Bohnen kochen

In einen großen Topf reichlich Wasser* füllen, aufkochen lassen und Kaiserschoten darin ca. 5 Min. bissfest garen. Anschließend Kaiserschoten durch ein Sieb abgießen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken.

In dem Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Kaiserschoten hinzugeben und 2 Min. anbraten.

Tomatenwürfel und Hälfte des Knoblauchs hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Soße zubereiten

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch darin ca. 3 Min. anbraten.

Mit der vorbereiteten Brühe, Balsamicoessig und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Am Ende der Kochzeit 2 EL [3 EL | 4 EL] Butter* in die Soße unterrühren.

6
Anrichten

Süßkartoffelwürfel und Gemüse auf Teller verteilen. Schweinefilets daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2649

kJ

Energie (kJ)

633

kcal

Energie (kcal)

22.8

g

Fett

16.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

69.7

g

Kohlenhydrate

22.8

g

davon Zucker

36

g

Eiweiß

1.14

g

Salz

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