dazu Broccoli und Koriander
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Kokosmilch
180 ml
Rote Spitzpeperoni
100 g
Broccoli
250 g
Frühlingszwiebel
25 g
Knoblauchzehe
4 g
Koriander
10 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
10 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
2 g
Milder Chili-Mix
2 g
Nektarine
100 g
Kokosraspeln
4 g
Wasser
1300 g
Weißweinessig
1 Esslöffel
Öl
0.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
15 g
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und umfüllen.
Koriander in grobe Stücke schneiden.
Nektarine vierteln, Stein entfernen.
Koriander und milder Chili-Mix (Achtung: scharf!) in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen.
Nektarinenstücke, 10 g [20 g] Olivenöl*, 1 EL [2 EL] Weissweinessig*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern.
Zerkleinerte Nektarine in eine grosse Schüssel umfüllen.
Broccoli in mundgerechte Röschen teilen, in den Varoma-Behälter geben und dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschliessen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.
1200 g Wasser*, 1.5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
Spitzpeperoni längs halbieren, entkernen und Peperonihälften in 1 cm Würfel schneiden.
Frühlingszwiebelringe und Peperoniwürfel zur Nektarine in die Schüssel geben, unterheben und Salsa mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Mandelblättchen und Kokosraspeln in einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe 1 Min. goldbraun rösten. Herausnehmen und beiseitestellen.
Nach der Garzeit Varoma abnehmen.
Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.
Reis sofort in eine grosse Schüssel umfüllen, etwas verteilen und abdecken.
Mixtopf leeren.
Kokosmilch, die Hälfte [alles] von „Hello Aloha“ und Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen.
Heisse Kokosmilch über den Reis giessen, nicht umrühren, Reis wieder abdecken, warmstellen und ca. 9 Min. quellen lassen.
Währenddessen fortfahren.
0.5 EL [1 EL] Öl* in der grossen Bratpfanne erhitzen. Broccoli und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten.
Mit 100 ml Wasser* ablöschen und 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Flüssigkeit fast verschwunden ist und der Broccoli die gewünschte Bissfestigkeit hat. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn der Broccoli für Dich noch zu hart ist, füge noch etwas Wasser hinzu und lasse diesen ein paar Minuten länger köcheln.
Kokosreis und Broccoli auf tiefe Teller verteilen und mit Nektarinen-Salsa anrichten.
Mit restlichen Kräutern und Mandel-Kokosmischung bestreuen.
En Guete!
2636
kJ
Energie (kJ)
630
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
22.7
g
davon gesättigt
81.9
g
Kohlenhydrate
16.4
g
davon Zucker
10.6
g
Ballaststoffe
15.8
g
Eiweiss
1.06
g
Salz