dazu Broccoli und Koriander
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Kokosmilch
180 ml
Rote Spitzpeperoni
100 g
Broccoli
250 g
Knoblauchzehe
4 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
10 g
Milder Chili-Mix
2 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
2 g
Frühlingszwiebel
25 g
Koriander
10 g
Mango
300 g
Salz
0.25 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1.25 Esslöffel
Weißweinessig
1 Esslöffel
Wasser
400 ml
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* hinzufügen und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen, Kokosmilch und „Hello Aloha“ unterrühren und den Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Hälfte [gesamte] Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
Korianderblätter fein hacken.
Spitzpeperoni längs halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.
Peperoncini entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
In einer grossen Schüssel Nektarine, Frühlingszwiebel, Spitzpeperoni, nach Geschmack Peperoncinistreifen (Achtung: scharf!) und Hälfte der gehackten Kräuter mit 0.75 EL [1.5 EL] Öl* und 1 EL [2 EL] Essig* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer grossen Pfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 1 Min. goldbraun rösten. Herausnehmen und beiseitestellen.
Die Bratpfanne brauchst Du im nächsten Schritt wieder.
Broccoli in mundgerechte Röschen teilen.
Knoblauch fein hacken.
In der grossen Bratpfanne aus Schritt 4 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Broccoli und Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten.
Mit 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Broccoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kokosreis und Broccoli auf tiefe Teller verteilen und mit Nektarine-Salsa toppen.
Mit restlichen Kräutern und Mandelblättchen bestreuen.
En Guete!
2833
kJ
Energie (kJ)
677
kcal
Energie (kcal)
28.3
g
Fett
21.7
g
davon gesättigt
94.3
g
Kohlenhydrate
28.8
g
davon Zucker
16.2
g
Eiweiss
1.08
g
Salz