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Kuba Kokos Bowl mit Nektarinen-Peperoni-Salsa
Kalorien im Blick
Vegan
Viel Gemüse
Kuba Kokos Bowl mit Nektarinen-Peperoni-Salsa

dazu Broccoli und Koriander

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Mandeln
Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Pistazien
Haselnüsse
Macadamia
Dinkel
Walnüsse
Roggen
Schalenfrüchte
Gerste
Paranüsse
Pecannüsse
Hafer
Kaschunüsse
Erdnüsse

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

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Viel Gemüse
Dinner-bowls
North American
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Koriander

Koriander

10 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

2 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Nektarine

Nektarine

100 g

Kokosraspeln

Kokosraspeln

4 g

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.25 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Kokosreis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* hinzufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann den Topf vom Herd nehmen, Kokosmilch und die Hälfte [alles] vom „Hello Aloha“ unterrühren und den Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Für die Salsa

Nektarine halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Korianderblätter fein hacken.

Spitzpeperoni längs halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden. 

3
Salsa vollenden

In einer grossen Schüssel Nektarinenstücke, Frühlingszwiebelringe, Spitzpeperonistücke, milder Chili-Mix (Achtung: scharf!) und Hälfte des gehackten Korianders mit 1 EL [2 EL] Öl* und 1 EL [2 EL] Essig* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Mandeln rösten

In einer grossen Bratpfanne Mandelblättchen und Kokosraspeln ohne Fettzugabe 1 Min. goldbraun rösten. Herausnehmen und beiseitestellen.

Die Bratpfanne brauchst Du im nächsten Schritt wieder.

5
Gemüse braten

Broccoli in mundgerechte Röschen teilen.

Knoblauch fein hacken.

In der grossen Bratpfanne aus Schritt 4 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Broccoli und Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten.

Mit 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Broccoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kokosreis und Broccoli auf tiefe Teller verteilen und mit Nektarinen-Salsa toppen.

Mit restlichen Kräutern und Mandel-Kokosmischung bestreuen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2636

kJ

Energie (kJ)

630

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

22.7

g

davon gesättigt

81.9

g

Kohlenhydrate

16.4

g

davon Zucker

10.6

g

Ballaststoffe

15.8

g

Eiweiss

1.06

g

Salz

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