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Teriyaki-Poulet mit Pak Choi
Thermomix
Ohne Milchprodukte
High Protein
Teriyaki-Poulet mit Pak Choi

und Peperoni, dazu Kokosreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Weizen
Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Thermomix
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Grosse Schüssel

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Ohne Milchprodukte
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Noodle-stir-fry
Family
Zutaten
Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sojasauce

Sojasauce

40 ml

Pak Choi

Pak Choi

130 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Wasser

Wasser

200 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Teriyakisauce

Knoblauch schälen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Ingwerpaste, Sojasauce, 1 TL [2 TL] Honig* und 1 EL [2 EL] Wasser* zugeben und vermengen. Teriyakisauce in eine kleine Schüssel umfüllen und Mixtopf ausspülen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Pouletbrust in mundgerechte Stücke schneiden, salzen* und pfeffern* und in den Varoma-Behälter geben.

Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser abspülen und in den Mixtopf einsetzen.

1.5 TL Salz* und 1200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in 0.5 cm kleine Streifen schneiden.

Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Pak Choi in 2 – 3 cm grosse Stücke schneiden.

4
Kokosreis zubereiten

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis in eine grosse Schüssel umfüllen. Vorsichtig verteilen und abdecken. Mixtopf leeren.

Kokosmilch und Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min./98 °C/Stufe 1 erhitzen. Heisse Kokosmilch über den Reis geben (nicht umrühren), ca. 10 Min. abgedeckt quellen lassen und mit der Zubereitung fortfahren.

5
Pfanne vollenden

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Peperonistreifen und Pak Choi 2 Min. anbraten.

Pouletbruststücke aus dem Varoma zugeben, Teriyakisauce darübergiessen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse und die Pouletstücke gar sind.

6
Anrichten

Kokosreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Pouletpfanne darauf anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2809

kJ

Energie (kJ)

671

kcal

Energie (kcal)

25.4

g

Fett

20.6

g

davon gesättigt

77.1

g

Kohlenhydrate

27.9

g

davon Zucker

5.7

g

Ballaststoffe

43.1

g

Eiweiss

3.19

g

Salz

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