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Pad Kra Pao mit Fischfilet
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Pad Kra Pao mit Fischfilet

auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Fisch

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Soup pan or large pan with lid
Sieb
Hohes Rührgefäß

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
South/SoutheastAsian
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Noodle-stir-fry
Gesund genießen
Ineligible-reco
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Asian Stir Fry Sauce

70 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

250 g

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.5 TL [ 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Bohnen kochen

In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 300 ml [600 ml] Wasser* erhitzen, salzen* und einmal aufkochen lassen.

Enden der grünen Bohnen abschneiden und Bohnen halbieren.

Bohnen in die Bratpfanne zum kochenden Wasser geben und abgedeckt 6 – 7 Min. bissfest garen. Nach der Garzeit durch ein Sieb abgiessen.

3
Gemüse schneiden

Peperoncini (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden. 

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

4
Sauce kochen

In einem hohen Rührgefäss 100 ml [200 ml] Wasser*, Sojasauce, Ketjap Manis, Worcester Sauce, Maisstärke, 1 TL [2 TL] Zucker* und Pfeffer* verrühren. 

In der grossen Bratpfanne aus Schritt 2 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Hälfte Peperoncini darin 2 – 3 Min. anbraten, dann mit der Sauce ablöschen.

Drei Viertel des Thai-Basilikums in die Bratpfanne geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eindickt.

5
Fisch braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Pla Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Restliche Peperoncini und Thai-Basilikum darüber garnieren. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2275

kJ

Energie (kJ)

544

kcal

Energie (kcal)

12.3

g

Fett

9.8

g

davon gesättigt

90.4

g

Kohlenhydrate

20.8

g

davon Zucker

4.7

g

Ballaststoffe

21.8

g

Eiweiss

2.29

g

Salz

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